Продукты для полезного завтрака

Уже давно не является секретом то, что утренний прием пищи играет важную роль. Но, как правило, быстро собираясь на работу или учебу, мы  спешим и не всегда получается успеть приготовить полезный и сытный завтрак, а иногда и вовсе про него забываем.

Врачи и диетологи едины во мнении, что про завтрак ни в коем случае нельзя забывать, даже в том случае если с утра ничего не охота есть. Если вы не хотите иметь проблемы с пищеварительной системой, вы обязательно должны готовить правильный завтрак. Ведь не просто так говорят: хочешь похудеть – позавтракай.

При выборе завтрака, нужно руководствоваться тем, что он должен быть  легким, вкусным, а кроме этого  быстрым и простым в приготовлении. Мы представляем вам варианты продуктов для действительно полезного, сбалансированного  завтрака.

Каши

Полезный затврак каша

Основной источник углеводов, содержат значительное количество микроэлементов, полезных органических кислот. Каши легко усваиваются, надолго избавляют от голода. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, при раздельном питании дают необходимое количество энергии и при этом совсем не оказывают плохого влияния на фигуру (даже наоборот).

Яйца

Полезный завтрак  яйца

Источник белка, а также витамина А, железа. Благодаря белку яйца дают чувство сытости и позволяют употреблять меньше калорий в течение дня. В то же время яйца – недорогой продукт, который можно легко приготовить.

Мед

Полезный завтрак мед

О пользе меда для организма известно, пожалуй, каждому. Мед часто встречается в рецептах завтраков в сочетании с творогом, мюсли, кашами, тостами, блинами. Содержащаяся в меде фруктоза снабжает углеводами (энергией), антисептики помогают бороться с вирусами и бактериями.

Чай и кофе

Полезный завтрак чай кофе

Завтрак сложно представить без этих напитков. Благодаря кофеину они являются источниками бодрости. Но, безусловно, чашки чая или кофе мало для полезного и полноценного завтрака.

 

Цельнозерновой ржаной хлеб

Полезный завтрак ржаной хлеб

Ржаной хлеб, как и крупы, содержит большое количество углеводов, он также помогает оставаться сытым дольше. В отличие от батона, в ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов.

Сыр

Полезный завтрак сыр

Содержит белок и кальций. Хорошо сочетается с кислыми фруктами, помидорами, овощами. Многие блюда для завтрака включают сыр.

 

Грейпфрут

Полезный завтрак грейпфрукт

Этот цитрус показал себя как необычайно эффективное средство для похудения и расщепления жиров. Грейпфрут, равно как и свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, дает заряд витамина С, энергии и бодрости. Однако будьте осторожны, если принимаете какие-либо лекарства. Грейпфрут может препятствовать работе ферментов, отвечающих за расщепление и усвоение лекарственных средств.

Черника

Полезный завтрак черника

Черника богата волокнами и содержит значительно меньше сахара по сравнению с другими ягодами. Исследования также показывают, что черника помогает снизить рост жировых клеток на 73%.

Йогурт, кефир

Полезный завтрак йогурт кефир

Содержит белок и кальций. Способствует нормализации пищеварения, повышает иммунитет, устойчивость к стрессам.

Куриное мясо

Полезный завтрак куриное мясо

Источник белка. При этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление вареного куриного мяса сделает завтрак сытным и безопасным для фигуры.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: